Tips Sahur Agar Tidak Lapar Saat Puasa

Selain sebagai bentuk pengendalian diri, puasa juga menjadi momen untuk mendekatkan diri kepada Allah SWT. Salah satu kunci sukses menjalani puasa adalah sahur yang tepat dan seimbang. 

Sahur merupakan waktu untuk mengonsumsi makanan dan minuman sebelum memulai puasa sehari penuh. Namun, seringkali masih banyak yang merasa lapar dan lemas di siang hari karena sahur yang kurang tepat. 

Oleh sebab itu, berikut beberapa tips sahur agar tidak mudah lapar saat puasa, sehingga kita dapat menjalani ibadah dengan kualitas yang baik.

Foto oleh Thirdman dari pexels.com

1. Pilih Makanan yang Tepat

Memilih makanan yang tepat untuk sahur adalah salah satu kunci utama agar tidak merasa lapar di siang hari. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, protein, dan lemak sehat. 

Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal dapat memberikan energi yang bertahan lama. Sementara itu, protein dari telur, ikan, atau daging tanpa lemak membantu memperkuat otot dan mengurangi rasa lapar. 

Jangan lupakan juga sayuran dan buah-buahan sebagai sumber serat yang dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama.

2. Hindari Makanan dan Minuman Berlemak Tinggi

Makanan dan minuman berlemak tinggi cenderung membuat perut terasa kenyang hanya untuk sementara waktu dan memicu rasa lapar lebih cepat. 

Jika mampu, hindarilah makanan berlemak seperti gorengan, makanan cepat saji, serta minuman bersoda dan kafein. Lebih baik pilih makanan yang dikukus, direbus, atau dipanggang untuk mengurangi kadar lemak.

3. Perbanyak Minum Air Putih

Konsumsi air putih yang cukup sangat penting saat sahur. Air putih membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mengurangi risiko dehidrasi saat berpuasa. 

Minumlah setidaknya empat sampai delapan gelas air putih antara waktu berbuka hingga saat sahur untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.

4. Batasi Konsumsi Gula dan Garam

Makanan yang mengandung gula dan garam berlebihan cenderung membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat. Batasi konsumsi gula dengan menghindari makanan manis seperti kue dan permen. 

Sementara itu, kurangi penggunaan garam pada masakan sahur Anda. Pilihlah rempah-rempah dan bumbu alami untuk memberi rasa pada makanan tanpa perlu menambahkan garam berlebihan.

5. Sertakan Sumber Protein Nabati

Selain protein hewani seperti telur, ikan, dan daging tanpa lemak, Anda juga dapat mempertimbangkan sumber protein nabati sebagai alternatif yang sehat dan rendah lemak.

Tambahkan ke dalam sahur Anda kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang mete, atau kacang hijau. Tidak hanya mengandung protein, kacang-kacangan juga kaya akan serat dan nutrisi penting lainnya yang membantu menjaga keseimbangan gizi dan mengurangi rasa lapar.

6. Perhatikan Porsi Makanan

Meskipun penting untuk memilih makanan yang tepat, tetapi perhatikan juga porsi makanan yang Anda konsumsi saat sahur. Mengonsumsi makanan dalam porsi yang berlebihan dapat membuat perut terasa kenyang hanya untuk sementara waktu dan memicu rasa lapar lebih cepat di siang hari. 

Makanlah dengan porsi yang seimbang, tidak terlalu banyak namun juga tidak terlalu sedikit, sehingga tubuh tetap tercukupi kebutuhan energinya.

7. Siapkan Menu Sahur yang Bervariasi

Agar tidak bosan dan tetap bergizi, siapkanlah menu sahur yang bervariasi setiap harinya. Cobalah variasikan menu antara sumber karbohidrat, protein, dan serat yang berbeda-beda. Dengan demikian, 

Anda tidak hanya memenuhi kebutuhan gizi tubuh, tetapi juga menjaga semangat dan keberagaman dalam menjalani ibadah puasa.

8. Berolahraga Ringan Setelah Sahur

Setelah sahur, luangkan waktu untuk berolahraga ringan seperti jalan kaki atau stretching. Olahraga ringan setelah sahur dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan memperlancar pencernaan makanan. 

Selain itu, olahraga ringan juga dapat membuat tubuh lebih segar dan siap menghadapi aktivitas sehari-hari selama puasa.

9. Perbanyak Istighfar dan Doa

Selain menjaga pola makan yang sehat, jangan lupakan juga kekuatan doa dan istighfar dalam menjalani ibadah puasa. Berdoa dan beristighfar dapat membantu menjaga kekuatan mental dan spiritual, serta mendekatkan diri kepada Allah SWT. 

Dengan menerapkan tips sahur di atas secara konsisten, semoga kita dapat menjalani ibadah puasa Ramadhan ini dengan lebih nyaman dan tanpa rasa lapar yang mengganggu. Tetaplah menjaga pola makan yang seimbang, berdoa, dan beristighfar dengan sungguh-sungguh, sehingga ibadah puasa akan menjadi lebih bermakna dan penuh berkah.

Baca juga : Artikel kesehatan mental remaja.